Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doç. Dr. Aybars Kıvrak, kemik sağlığını tehdit eden bu alışkanlıkları sıralayarak önlemler hakkında bilgi verdi.
Yetersiz Kalsiyum ve D Vitamini Alımı
Kemik yapımında temel rol oynayan kalsiyum ve D vitamini eksikliği, özellikle kış aylarında güneş ışığından yeterince yararlanamayan bireylerde sıklıkla görülüyor. Kemik erimesine karşı genç yaşlardan itibaren dengeli beslenme ve gerektiğinde takviye almanın önemli olduğunu belirten Doç. Dr. Kıvrak, kalsiyum ve D vitamininin hayati önem taşıdığını vurguladı.
Fazla Kafein ve Asitli İçecek Tüketimi
Kafein ve fosforik asit içeren içeceklerin (gazlı içecekler gibi) aşırı tüketiminin kalsiyum emilimini azaltarak kemik sağlığını tehdit ettiğini belirten Doç. Dr. Kıvrak, “Bu içeceklerin fazla tüketilmesi, ilerleyen yaşlarda kemik sağlığı üzerinde ciddi sorunlara yol açabilir” dedi.
Sigara ve Alkol Kullanımı
Sigara, kemik hücrelerinin yenilenmesini yavaşlatarak kemiklerin kendini onarma yeteneğini azaltırken, alkol vücudun kalsiyumu emmesini zorlaştırır. Her iki alışkanlığın da uzun vadede kemik yoğunluğunun azalmasına yol açtığını belirten Dr. Kıvrak, bu alışkanlıkların bırakılmasının kemik sağlığı için kritik olduğunu belirtti.
Düşük Hareket Seviyesi
Hareketsiz yaşam tarzının kemik sağlığına büyük zararlar verdiğini vurgulayan Dr. Kıvrak, kemiklerin dayanıklılığını koruması için düzenli olarak yüke maruz kalmasının şart olduğunu belirtti. Özellikle yürüyüş ve ağırlık kaldırma gibi kemik dostu egzersizlerin kemik yoğunluğunu artırarak güçlenmesini sağladığını ifade etti.
Aşırı Diyet veya Hızlı Kilo Kaybı
Kısa sürede hızlı kilo vermeyi hedefleyen diyetlerin, kemik sağlığı için gerekli vitamin ve minerallerin eksikliğine neden olabileceğine değinen Dr. Kıvrak, sürdürülebilir ve dengeli beslenmenin kemik sağlığı için önemine dikkat çekti.
Steroid ve Diğer İlaçların Yanlış Kullanımı
Kortikosteroid gibi bazı ilaçların uzun süreli kullanımının kemik yoğunluğunu azalttığını ve kırılgan hale getirdiğini ifade eden Doç. Dr. Kıvrak, doktor kontrolü dışında ilaç kullanımından kaçınılması gerektiğini vurguladı.
Güçlü Kemikler İçin Ne Yapmalı?
Doç. Dr. Aybars Kıvrak, kemik sağlığını korumak için en önemli adımların düzenli egzersiz ve dengeli beslenme olduğunu belirtti. Günlük yaşamda yapılan zararlı alışkanlıklardan uzak durulması ve sağlıklı bir yaşam tarzı benimsenmesi gerektiğini söyleyen Dr. Kıvrak, “Kemiklerinizin sağlığına özen gösterin; çünkü onlar, hayat boyu hareket özgürlüğünüzün anahtarıdır” dedi.
Bu bilgiler ışığında kemik sağlığını tehdit eden alışkanlıklardan uzak durarak, sağlıklı ve aktif bir yaşam tarzını benimsemenin önemine bir kez daha dikkat çekildi.
