Kilolu olmak kişinin sağlığını ne kadar olumsuz etkilerse az kilolu olmak da o kadar etkiler. Kişinin kilolu veya zayıf olmasından ziyade ideal kilosuna ulaşması esastır. Herkesin metabolizması farklı olsa da hızlı kilo aldıran besinlerin ortaktır. Hızlı kilo aldıran besinlere karşı alerjik reaksiyonunuz yoksa kilo aldırma diyetlerini deneyebilirsiniz. Hızlı Kilo Aldıran Besinler Kilo almak için günde az sayıdaki büyük öğün yerine birkaç öğün yiyin. Metabolizmanız hızlıysa, fıstık ezmesi gibi yoğun kalorili yiyeceklerle kaliteli beslenmeye odaklanın. hedefinize ulaşmak için kilo almanız gerekiyorsa protein alımınızı vücut ağırlığı başına 1 gram arttırın. Protein porsiyonunuzu ortalama 35 gram olarak belirleyin. Protein kaynakları tavuk, karides, hindi, biftek gibi kırmızı et çeşitleri, ton balığı, yumurta akı ve somon gibi besinlerdir. Kas kazanmak ve enerji seviyelerinizi yüksek tutmak için karbonhidrat artışı gerekecektir. İyi karbonhidratlar pirinç, makarna, yulaf ezmesi, patates, meyve ve sebze gibi besinlerdir. Aynı zamanda yağ alımınızı artırmanız gereklidir. Kaslarınızın büyümesi için yağlar gereklidir. Vücudun Omega 3 gibi yağ asitlerine ihtiyacı vardır. Bu tür yağlar önemlidir çünkü vücut bunları üretemez. Vücuda iyi gelen yağları elde etmek için yer fıstığı yağı, keten tohumu yağı, balık yağları veya sızma zeytinyağı da kullanabilirsiniz. Günde Birkaç Kez Yiyin Kilo almak için günde birkaç kez yemelisiniz. Bu nedenle, üç saatte bir besin tüketmelisiniz. Yanınızda taşıyabileceğiniz yiyecekler sayesinde günlük öğünlerinizi atlamadan hızlıca kilo alabilirsiniz. Fıstık ezmesi ve tahıllı ekmekten yapılan sandviçleri kolayca yanınızda taşıyabilirsiniz. Protein içerikli barlar da hedefinize ulaşmada en büyük yardımcınız olacaktır. Sadece besin açısından zengin olmayan, aynı zamanda lezzetli olan barlar, paket halinde satıldıklarından çantanızda veya cebinizde rahatlıkla taşıyabilirsiniz. Besinleri Dengeli Şekilde Tüketin Muz gibi meyveler karbonhidrat almak için iyi bir yoldur. Muz gibi meyvelerin yanında protein bakımından zengin yiyecekleri de tüketebilirsiniz. Ayrıca badem gibi kuruyemişler, sağlıklı yoldan kilo almanıza yardımcı olur. Yoğurt ise karbonhidratların yanı sıra protein almanın güzel bir yoludur. Bir yemeğin içindeki protein oranını artırmak için üzerine yoğurt dökebilirsiniz. Kilo almanın yolları hakkında daha fazla bilgi almak ve diyetisyen desteği ile beslenme planınıza eklemek için en uygun ve kolay seçenek olan Online Diyetisyen Platformu ile başlamanızı öneririz.
