Uzmanlardan şaşırtan liste: Yumurtadan bile fazla protein içeren 4 kahvaltılık!
Kahvaltıda sadece yumurtaya bağlı kalmayın!
Uzmanlar, güne enerjik başlamak ve uzun süre tok kalmak isteyenler için yumurtadan bile daha fazla protein içeren 4 besini açıkladı.
Badem ezmesi – 20,8 gram protein
Badem ezmesi, yalnızca yüksek protein değil; aynı zamanda sağlıklı yağlar, lif, E vitamini ve magnezyum açısından da zengindir.
Ekmek üzerine sürerek, smoothie’lere veya yulafınıza ekleyerek tüketebilirsiniz. Kas gelişimini destekler, uzun süre tok tutar ve tatlı isteğini azaltır.
Füme somon – 18,3 gram protein
Omega-3 yağ asitleri bakımından güçlü bir kaynak olan füme somon, kalp ve beyin sağlığına katkı sağlar.
Kahvaltıda tam buğday ekmeğiyle veya avokadoyla birlikte tüketmek harika bir seçenektir. Aynı zamanda anti-inflamatuar özellikleri sayesinde bağışıklığı destekler.
Teff yulaf – 13,3 gram protein
Glütensiz tahıllar arasında öne çıkan teff, hem protein hem de demir, kalsiyum ve magnezyum açısından zengindir.
Klasik yulafa göre daha besleyicidir ve özellikle sporcular için mükemmel bir enerji kaynağıdır. Süt veya yoğurtla pişirilip meyveyle birlikte tüketilebilir.
Süzme peynir – 11,6 gram protein
Kahvaltıların sade ama güçlü besini olan süzme peynir, kas yapımında görevli amino asitler bakımından oldukça zengindir.
Yumurtaya göre porsiyon başına daha fazla protein içerir ve düşük yağ oranıyla diyet dostudur. Meyvelerle tatlı, tam tahıllı ekmekle tuzlu bir alternatif oluşturabilirsiniz.